尚赫辟谷复食7天复食食谱（尚赫辟谷后怎么复食）

作者: 杨舒淳
来源: 投稿
2024-05-13

                         ﻿1、尚赫辟谷复食7天复食食谱尚赫辟谷复食7天食谱
第1天：
 早餐：稀小米粥（加少量枸杞）
 午餐：小米粥（加少量蔬菜泥）
 晚餐：素蔬菜汤
第2天：
 早餐：小米粥（加少许蔬果汁）
 午餐：蔬菜杂粮粥（加入少量紫薯）
 晚餐：蒸南瓜（加少量盐）
第3天：
 早餐：全麦面包（加少量果酱）
 午餐：糙米饭（加少量蒸蔬菜）
 晚餐：清蒸鱼（加少量清淡调味）
第4天：
 早餐：燕麦片（加少量坚果和水果）
 午餐：杂粮饭（加少量清炒蔬菜）
 晚餐：鸡胸肉沙拉（加少量橄榄油）
第5天：
 早餐：豆浆（加少量五谷杂粮）
 午餐：糙米饭（加少量烧烤豆腐）
 晚餐：清炒时蔬（加少量香菇）
第6天：
 早餐：全麦馒头（加少量蜂蜜）
 午餐：藜麦饭（加少量蒸西兰花）
 晚餐：红薯杂粮粥（加少量枸杞）
第7天：
 早餐：鸡蛋（加少量全麦面包）
 午餐：杂粮面条（加少量青菜）
 晚餐：清蒸三文鱼（加少量柠檬汁）
注意事项：
 复食期间应循序渐进，少量多餐，避免暴饮暴食。
 食材应选择新鲜、清淡易消化的，避免油腻、辛辣刺激。
 多喝水，促进新陈代谢和排毒。
 有任何不适，请及时咨询专业医师。
2、尚赫辟谷后怎么复食尚赫辟谷后的复食分三阶段：
阶段一：流质复食（1-3天）
 清淡流质食物，如小米粥、蔬菜汁、骨头汤
 少量多次进食，避免暴饮暴食
阶段二：半流质复食（4-6天）
 逐渐增加食物种类，如蒸煮蔬菜、清蒸鱼、豆腐
 食物仍以软烂为主，避免辛辣刺激
阶段三：正常饮食（7天后）
 恢复正常饮食，但仍以清淡为主
 避免油腻、高糖、高盐食物
 注意细嚼慢咽，避免消化不良
复食注意事项：
 饭前一杯温水，帮助唤醒肠胃
 循序渐进，避免暴饮暴食
 倾听身体信号，如有不适及时调整
 每餐七分饱即可
 复食初期避免食用生冷、硬质食物
 忌烟酒辛辣刺激
现在时间是2024年4月25日20时44分21秒OdXq670                          